Kniebuigen Achter.    

Teveel moeite stabiliteit met 20kg. Kniebuigen met stop gewenst.

Vergelijk de serie Voor met de serie Achter: Voor bewaar je een behoorlijk goede houding maar achter blijft de kniehoek gelijk.. toch zak je weg. Lordose versterkt zich… hoog in de wervelkolom….
Voor kniebuigen trainen is veiliger, beter en minder belastend voor je rug…
Je traint nu  evt. te zwaar in het kniebuigen achter.

Laatste 6 fotos: iets beter..  het is ook maar 20kg. Diepte is wel beter dan voor!
Kijk naar de flex balls op de achtergrond. Dit zit in je bouw.. dus V beter dan A.




Kniebuigen Voor.    

Hier zie je dat het voor kniebuigen echt anders is.. hier is het de knie(hoek) die meegaat. Je moet wel sterker worden in deze positie.. dus voor met stop trainen. Let op, statisch geeft een relatief lage belasting toch al een bijna 100% resultaat. Dus 40-50 kg is meer dan genoeg.
Hier een serie fotos met hieronder mijn commentaar mbt haar krachttraining.
De opdracht was: Niet bewegen met de halter (20kg) in respectievelijk de kniebuigen vóór en kniebuigen achter houding diep.



Nijmegen, 17-9-2008                                
T.Leenders

Foto 1,2: teweinig druk op de voorvoet. Leun je op je hak?
In braintype waarschijnlijk een NT-er!?
Strek je wel door, de voet dus, bij het kniebuigen??
Lijkt of je voor je lordose compenseert hoger in de rug dan normaal.

3: Betere houding dan bij het kniebuigen achter. Idem mbt voorvoet (+strekkingen bij kniebuigen).
FOTO0050 FOTO0056 FOTO0057
Shorttrack




Schaatsen en RugKlachten
Ton Leenders
TRAINING - VOEDING - SUPPLETIE - TOPSPORT   (meer dan 250 paginas info)